{"id":369,"date":"2017-02-01T06:47:54","date_gmt":"2017-02-01T05:47:54","guid":{"rendered":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/?p=369"},"modified":"2020-12-03T13:28:47","modified_gmt":"2020-12-03T12:28:47","slug":"mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/","title":{"rendered":"Mit Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/div>\n

Ich habe R\u00fcckenschmerzen. Seit vielen Jahren. Jeden Tag. Wenn ich morgens aufstehe, f\u00fchle ich mich manchmal, als w\u00fcrde meine Wirbels\u00e4ule aus einem starren Metallstab bestehen, als k\u00f6nnte ich mich nicht richtig bewegen, ohne dass alle Muskeln um dieses starre Ger\u00fcst herum schmerzen. Mit t\u00e4glichen Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen habe ich einen Weg gefunden, dieses Gef\u00fchl in den Griff zu bekommen.<\/p>\n

Woher kommen die Schmerzen?<\/h2>\n

Nat\u00fcrlich wurden meine Schmerzen, besonders der chronische Schmerzpunkt an meinem Nacken, medizinisch abgekl\u00e4rt. Ein Arzt hat mir einen Bandscheibenvorfall diagnostiziert – ein anderer hat diese Diagnose schnell zur\u00fcckgenommen. Letztendlich hat niemand eine Ursache f\u00fcr die Schmerzen feststellen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Im Laufe der Diagnostik und Therapie meiner Histaminintoleranz <\/a>bin ich auf verschiedene m\u00f6gliche Ursachen f\u00fcr die R\u00fcckenschmerzen gesto\u00dfen. So k\u00f6nnen Erkrankungen und Probleme im Darm zu Beschwerden an der Wirbels\u00e4ule f\u00fchren. Auch die k\u00fcrzlich festgestellte \u00d6strogendominanz <\/a>kann zu Muskel- und R\u00fcckenschmerzen f\u00fchren. Gemeinhin wird als Ursache f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen, deren Ursache nicht eindeutig zu kl\u00e4ren ist, ein falscher Lebenswandel angenommen. Die meisten Menschen in unserer Gesellschaft bewegen sich zu wenig, sitzen zu viel und haben ern\u00e4hren sich nicht ausgewogen. Dadurch kommt es zu Muskelverk\u00fcrzungen und Verspannungen, die sich in Schmerzen \u00e4u\u00dfern. Vor allem zu kurze Beinmuskulatur wirkt sich negativ auf den R\u00fccken aus.<\/p>\n

Manche Menschen finden Ausgleich und Bewegung in einer Sportart oder Fitness. Mir w\u00fcrden hierf\u00fcr Zeit, Energie und Elan fehlen. Zum Gl\u00fcck habe ich vor einigen Jahren in regelm\u00e4\u00dfigen Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen das Richtige f\u00fcr mich gefunden. Zun\u00e4chst habe ich einen 10-w\u00f6chigen Yogakurs belegt, der zum gro\u00dfen Teil von meiner Krankenkasse erstattet wurde. Um erstattungsf\u00e4hig zu sein, muss ein solcher Kurs ein wichtiges Kriterium erf\u00fcllen: es muss eine Art „Programm“ einge\u00fcbt werden, das die Teilnehmer auch nach Ende des Kurses zu Hause durchf\u00fchren k\u00f6nnen. Auch wenn die meisten das \u00a0langfristig nicht tun, bin ich doch eine der wenigen, die dieses Programm – in abgewandelter Form – auch nach Jahren noch jeden Tag durchl\u00e4uft. Es besteht aus ca. 10 \u00dcbungen, f\u00fcr die ich maximal 20 Minuten brauche. Weil ich abends meistens so kaputt bin, habe ich mir irgendwann angew\u00f6hnt, diese 20 Minuten fr\u00fcher aufzustehen und habe das Programm in meinen Morgenrhythmus eingebaut.<\/p>\n

Welche Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen?<\/h2>\n
    \n
  1. Schulterkreisen \/ Nacken dehnen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Mein t\u00e4gliches Ritual beginnt mit dem Lockern der Partie, die am meisten weh tut: Nacken und Schultern.<\/p>\n

    2. Sonnengru\u00df<\/strong><\/p>\n

    Der Sonnengru\u00df beinhaltet gleich einige grundlegende Yoga\u00fcbungen: Die Kobra, die Vorw\u00e4rtbeuge, den Herabschauenden Hund. Der Sonnengru\u00df ist eine Bewegungsabfolge, die beliebig oft wiederholt werden kann. Ich mache t\u00e4glich nur einen f\u00fcr jede Seite. Haupts\u00e4chlich aus Zeitmangel.<\/p>\n

    3. Schulterbr\u00fccke<\/strong><\/p>\n

    Danach kommen die \u00dcbungen auf dem Boden. Bevor ich in die volle Schulterbr\u00fccke gehe, hebe ich einige Male den Po an und lege dann Wirbel f\u00fcr Wirbel wieder ab. Die Schulterbr\u00fccke halte ich so lange wie m\u00f6glich.<\/p>\n

    4. Krokodil\u00a0in beide Richtungen<\/strong><\/p>\n

    Beim Krokodil werden verschiedenste Muskeln im Oberk\u00f6rper gedehnt. Mit jedem Ausatmen versuche ich, noch ein wenig weiter zu kommen.<\/p>\n

    5. Beinheben<\/strong><\/p>\n

    Laut meiner Yoga-Lehrerin sollte man jeden Tag die Muskeln und B\u00e4nder auf der Hinterseite der Beine dehnen. Das kann man, indem man sie, auf dem R\u00fccken liegend, mit gestreckten Knien m\u00f6glichst im 90\u00b0-Winkel nach oben streckt. Dann werden die F\u00fc\u00dfe abwechselnd leicht Richtung Kopf gezogen, sodass eine zus\u00e4tzliche Dehnung sp\u00fcrbar wird.<\/p>\n

    6. Schulterstand und\u00a0Pflug<\/strong><\/p>\n

    Wenn schon mal die Beine oben sind (Beinheben), ist es ein kurzer Weg bis in den Schulterstand. Hier merke ich, wie mein Nacken gedehnt wird. Vom Schulterstand aus gehe ich direkt in den Pflug, d.h. ich nehme die Beine \u00fcber dem Kopf auf den Boden. Hierbei wird der ganze R\u00fccken gedehnt. An schlechten Tagen kann ich die F\u00fc\u00dfe nicht auf dem Boden ablegen, weil ich dabei Schmerzen h\u00e4tte. Schmerzen haben im Yoga nichts zu suchen.<\/p>\n

    \"\"<\/a>7. Drehsitz in beide Richtungen<\/strong><\/p>\n

    Danach geht es ins Sitzen. Beim Drehsitz wird die obere R\u00fcckenpartie nochmals gedehnt.<\/p>\n

    8. Vorw\u00e4rtsbeuge im Sitzen<\/strong><\/p>\n

    Eine meiner Lieblings\u00fcbungen<\/p>\n

    9.\u00a0kurze Entspannung<\/strong><\/p>\n

    Wenn ich dann noch Zeit habe, h\u00e4nge ich gerne noch eine Krieger-\u00dcbung, den Bogen und den Fisch dran. Bei wenig Zeit f\u00e4llt die Endentspannung weg.<\/p>\n

    Es gibt \u00fcbrigens auch ein Yoga-Buch speziell zum Thema R\u00fcckenschmerzen<\/a>.<\/p>\n

    Auch hier<\/a> findest Du gute \u00dcbungen bei R\u00fcckenschmerzen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ich habe R\u00fcckenschmerzen. Seit vielen Jahren. Jeden Tag. Wenn ich morgens aufstehe, f\u00fchle ich mich manchmal, als w\u00fcrde meine Wirbels\u00e4ule aus einem starren Metallstab bestehen, als k\u00f6nnte ich mich nicht richtig bewegen, ohne dass alle Muskeln um dieses starre Ger\u00fcst herum schmerzen. Mit t\u00e4glichen Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen habe ich einen Weg gefunden, dieses Gef\u00fchl in … Weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":601,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[13,18,12,73],"yoast_head":"\nMit Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen | Sonnen-Geflecht.de<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Seit einigen Jahren mache ich fast t\u00e4glich jeden Morgen Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen. Dadurch wird mein Tag ertr\u00e4glich bis schmerzfrei.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mit Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen | Sonnen-Geflecht.de\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Seit einigen Jahren mache ich fast t\u00e4glich jeden Morgen Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen. Dadurch wird mein Tag ertr\u00e4glich bis schmerzfrei.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sonnen-Geflecht.de\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-02-01T05:47:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-12-03T12:28:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Mediation.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Johanna\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Johanna\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/\"},\"author\":{\"name\":\"Johanna\",\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#\/schema\/person\/05b6da8fafe4bc0f256c6b8033f0a796\"},\"headline\":\"Mit Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen\",\"datePublished\":\"2017-02-01T05:47:54+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-03T12:28:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/\"},\"wordCount\":759,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Mediation.jpg\",\"keywords\":[\"chronische Schmerzen\",\"Lifestyle\",\"Therapie\",\"Yoga\"],\"articleSection\":[\"Alternative Therapie\"],\"inLanguage\":\"de-DE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/\",\"url\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/\",\"name\":\"Mit Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen | Sonnen-Geflecht.de\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Mediation.jpg\",\"datePublished\":\"2017-02-01T05:47:54+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-03T12:28:47+00:00\",\"description\":\"Seit einigen Jahren mache ich fast t\u00e4glich jeden Morgen Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen. Dadurch wird mein Tag ertr\u00e4glich bis schmerzfrei.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-DE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Mediation.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Mediation.jpg\",\"width\":1000,\"height\":750},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Alternative Therapie\",\"item\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/ratgeber\/alternative-therapie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Mit Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#website\",\"url\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/\",\"name\":\"Sonnen-Geflecht.de\",\"description\":\"Der Blog f\u00fcr K\u00f6rper und Seele\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de-DE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#organization\",\"name\":\"Sonnen-Geflecht.de\",\"url\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/cropped-Logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/cropped-Logo.png\",\"width\":406,\"height\":95,\"caption\":\"Sonnen-Geflecht.de\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#\/schema\/person\/05b6da8fafe4bc0f256c6b8033f0a796\",\"name\":\"Johanna\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"@id\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bf6e450aa18cb5e9b6d2af25a2a2f58f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bf6e450aa18cb5e9b6d2af25a2a2f58f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Johanna\"},\"description\":\"Johanna ist Anfang 30, verheiratet, 1 Kind. Obwohl das Leben ihr schon immer zuzul\u00e4cheln scheint, ist sie immer noch auf der Suche. Denn vor allem gesundheitlich ist der Weg noch weit.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\"],\"url\":\"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/author\/hanna\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mit Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen | Sonnen-Geflecht.de","description":"Seit einigen Jahren mache ich fast t\u00e4glich jeden Morgen Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen. Dadurch wird mein Tag ertr\u00e4glich bis schmerzfrei.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Mit Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen | Sonnen-Geflecht.de","og_description":"Seit einigen Jahren mache ich fast t\u00e4glich jeden Morgen Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen. Dadurch wird mein Tag ertr\u00e4glich bis schmerzfrei.","og_url":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/","og_site_name":"Sonnen-Geflecht.de","article_published_time":"2017-02-01T05:47:54+00:00","article_modified_time":"2020-12-03T12:28:47+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":750,"url":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Mediation.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Johanna","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Johanna","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"4 Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/"},"author":{"name":"Johanna","@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#\/schema\/person\/05b6da8fafe4bc0f256c6b8033f0a796"},"headline":"Mit Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen","datePublished":"2017-02-01T05:47:54+00:00","dateModified":"2020-12-03T12:28:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/"},"wordCount":759,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Mediation.jpg","keywords":["chronische Schmerzen","Lifestyle","Therapie","Yoga"],"articleSection":["Alternative Therapie"],"inLanguage":"de-DE","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/","url":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/","name":"Mit Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen | Sonnen-Geflecht.de","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Mediation.jpg","datePublished":"2017-02-01T05:47:54+00:00","dateModified":"2020-12-03T12:28:47+00:00","description":"Seit einigen Jahren mache ich fast t\u00e4glich jeden Morgen Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen. Dadurch wird mein Tag ertr\u00e4glich bis schmerzfrei.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-DE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-DE","@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/#primaryimage","url":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Mediation.jpg","contentUrl":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Mediation.jpg","width":1000,"height":750},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/alternative-therapie\/mit-yoga-uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alternative Therapie","item":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/ratgeber\/alternative-therapie\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Mit Yoga-\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#website","url":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/","name":"Sonnen-Geflecht.de","description":"Der Blog f\u00fcr K\u00f6rper und Seele","publisher":{"@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de-DE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#organization","name":"Sonnen-Geflecht.de","url":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-DE","@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/cropped-Logo.png","contentUrl":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/cropped-Logo.png","width":406,"height":95,"caption":"Sonnen-Geflecht.de"},"image":{"@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#\/schema\/person\/05b6da8fafe4bc0f256c6b8033f0a796","name":"Johanna","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-DE","@id":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bf6e450aa18cb5e9b6d2af25a2a2f58f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bf6e450aa18cb5e9b6d2af25a2a2f58f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Johanna"},"description":"Johanna ist Anfang 30, verheiratet, 1 Kind. Obwohl das Leben ihr schon immer zuzul\u00e4cheln scheint, ist sie immer noch auf der Suche. Denn vor allem gesundheitlich ist der Weg noch weit.","sameAs":["https:\/\/sonnen-geflecht.de"],"url":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/author\/hanna\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/369"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=369"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/369\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1061,"href":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/369\/revisions\/1061"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=369"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=369"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sonnen-geflecht.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=369"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}