*Dieser Beitrag wurde unterstützt von Douglas*
Früher hatte ich wunderschöne, lange, dichte Locken. Bis ich mit Anfang 20 krank wurde. Eine Histaminintoleranz bzw. Östrogendominanz, wie ich sehr viel später herausfand. Jedenfalls dauerte es nicht lange, bis meine Haare immer dünner, widerstandslos und schließlich auch kürzer wurden. Sie waren so brüchig und kaputt, dass sie auch ohne Haarschnitt einfach kürzer wurden. Das ganze gipfelte 2019 in einer echten Kurzhaarfrisur.
Mittlerweile hat sich meine Haarlänge auf mittellang eingependelt. Dünn und brüchig sind sie geblieben. Weil das Problem offenbar nicht an falscher Pflege liegt, sondern von innen kommt, möchte ich nun auch genau so versuchen, es zu lösen: von Innen. Wie und ob Biotin Tabletten helfen können und was ich sonst noch für schönes Haar tun kann? Lies selbst.
Wahre Schönheit kommt von Innen: Was gesunde Haare brauchen
Zunächst einmal habe ich mir die Frage gestellt, welche Faktoren eigentlich beeinflussen, dass mein Haar so brüchig geworden ist.
Hormone scheinen, wie man an meinem Beispiel sieht, einen großen Einfluss auf Haarwachstum und -struktur zu haben. So wachsen in der Schwangerschaft die Haare gefühlt schneller und werden fülliger. Das liegt daran, dass die zusätzlichen Hormone die Follikelphase, nach der das Haar natürlicherweise ausfällt, verlängern. Um hormonell ins Gleichgewicht zu kommen, gibt es viele Wege, um die es aber in anderen Artikeln auf diesem Blog geht.
Gene sind sicherlich auch mit beteiligt daran, wie schön und voll das Haar ist. So ist es in meiner Familie leider üblich, dass das Haar der Frauen dünn und brüchig ist.
Warum das aber dann in meiner Kindheit und Jugend anders war? Das liegt ganz klar am Alter: Denn je älter der Körper wird, desto weniger Kollagen bildet er. Kollagen legt sich wie ein Schutzmantel um das einzelne Haar und lässt es gesund und glänzend aussehen.
Auch falsche Pflege, zum Beispiel zu häufiges Haare Waschen und zu heißes Föhnen, kann das Haar schädigen.
Nährstoffe für gesunde Haare
Der Faktor, den wir am besten beeinflussen können, das wurde bei meiner Recherche schnell klar, ist die Ernährung. Denn nur wenn die nötigen Nährstoffe und Mineralien zur Verfügung stehen, kann das Haar gesund aus der Wurzel wachsen, dicht und widerstandsfähig. Wie so oft im Leben lohnt sich also eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Um gesundes Haar zu unterstützen, solltest Du vor allem auf folgende Bestandteile in der Ernährung achten:
- Kollagen ist das Protein (Eiweiß), das im menschlichen Körper am häufigsten vorkommt. Unter anderem in Zähnen, Knochen, Knorpeln und im Haar. Es wird aus Proteinen gebildet, die der Körper über die Nahrung aufnimmt und legt einen Schutzmantel um das Haar.
- Biotin (Vitamin B7 bzw. Vitamin H) wird auch als Beauty-Vitamin bezeichnet, weil es für gesundes Haar und Haut verantwortlich ist. Tatsächlich ist es aber auch in anderen Bereichen lebensnotwendig.
- Omega-3-Fettsäuren kräftigen das Haar, d.h. es wird fülliger. Omega-3-Fettsäuren sind in Seefisch, Lebertran und Leinsamen enthalten.
- Vitamin A macht das Haar kraftvoll und geschmeidig.
- Silicium ist ein essentielles Spurenelement, das für schönes Haar notwendig ist.
- Kupfer ist am Aufbau des Haars beteiligt.
- Eisen kurbelt das Haarwachstum an. Ein Eisenmangel kann verantwortlich sein für Haarausfall.
- Vitamin C und andere Antioxidantien schützen Haarfollikel in der Kopfhaut vor freien Radikalen. Wenn diese Zellen zerstört werden, wachsen weniger Haare. Ein Haarfollikel hat eine bestimmte Lebensdauer. Wenn es abstirbt, wird kein neues gebildet.
- Keratin hält die Haarwurzel gesund.
- Vitamin E sorgt für ausreichend Durchblutung der Kopfhaut.
- Dihydrotestosteron ist ein Hormon, das bei Mangel zu Haarausfall führen kann.
Helfen Biotin Tabletten wirklich bei Haarproblemen?
Nun ist es gar nicht so einfach, das alles in ausreichender Menge aufzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel und vor allem sogenannte Biotin Tabletten sind darum eine Alternative für alle, die ihrem Haar sozusagen auf die Sprünge helfen wollen. (Natürlich ist in diesem Nahrungsergänzungsmittel nicht nur Biotin enthalten.) Manchmal gelingt es auch aufgrund eines Enzymmangels oder einer Darmerkrankung einfach nicht, genug Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Dann ist es meiner Erfahrung nach hilfreich, den benötigten Stoff in umso höherer Konzentration anzubieten- in Tablettenform zum Beispiel.
Biotin ist Bestandteil eines Proteins und an vielen Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt – unter anderem fördert es die Neubildung von Haarwurzeln. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung geht davon aus, dass die meisten Menschen ausreichend Biotin über die Nahrung aufnehmen und von einem Biotin-Mangel nicht auszugehen ist. Gleichzeitig sind aber keine negativen Auswirkungen einer erhöhten Biotin-Zufuhr bekannt.
Mein Fazit: Es ist also davon auszugehen, dass in vielen Fällen reine Biotin Tabletten für gesundes Haar nicht ausreichen würden. Allerdings schadet es nicht, dass Biotin in Präparaten für die Haargesundheit enthalten ist.
Mein Versuch: IvyBears Women’s Hair Vitamins
Ganz anders sieht es mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen aus, die für gesundes Haar benötigt werden. Davon nehmen viele Menschen viel zu wenig auf. Ich werde darum einen Versuch starten, mit dem Produkt IvyBears Women’s Hair Vitamins, die ich bei Douglas bestellt habe, meine Haarstruktur zu verbessern. Darin sind zahlreiche wichtige Nährstoffe enthalten:
- Vitamin A: 630mcg
- Vitamin C: 20,0 mg
- Vitamin D2: 10 mcg
- Vitamin E: 11,0 mg
- Vitamin B6: 2,0 mg
- Folsäure: 260 mcg
- Vitamin B12: 6 mcg
- Biotin: 5000 mcg
- Pantothensäure: 5,2 mg
- Zink: 2,7 mg
- Lod: 42 mcg
- Cholin: 40 mcg
- Inosit: 40 mcg
Ivy Bears sind Vitaminpräparate in Form leckerer Gummibärchen, von denen ich zwei am Tag essen darf. Die enthaltenen Nährstoffe sollen zu meiner Haargesundheit beitragen. Die Bärchen sind vegan, glutenfrei, lakotsefrei, ohne Konservierungsstoffe, künstliche Farbstoffe und Aromen, ohne Gentechnik, Soja oder Sorbit – und schmecken wirklich unheimlich lecker!
Dieses und andere Haarprodukte sind bei Douglas erhältlich.
Ich bin jedenfalls gespannt, ob sich etwas an meinen Haaren verändern wird. Natürlich muss ich dafür etwas Geduld mitbringen, denn Veränderungen an Haaren und Nägeln zeigen sich bekanntlich immer zeitverzögert. Wenn jetzt ein gesundes Haar wächst, dauert es viele Monate, bis es lang genug ist, um einen Unterschied zu machen.